Jak poprawić nasz sen?
Zaburzenia snu, bezsenność, zarywanie nocy… Zaniedbywanie snu staje się coraz powszechniejsze. Rezygnujemy z relaksu na rzecz obowiązków. Komfortowy sen i wypoczynek jest jednak kluczowy, abyśmy mogli mieć siłę na wykonywanie naszych zadań. Jak zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek?
Dlaczego należy dbać o dobry sen?
Dobry sen powinien być priorytetem nas wszystkich. Świadczą o tym liczne korzyści, dla których warto dbać o dobry sen. Po pierwsze, dzięki temu poprawiamy nasze samopoczucie. Będąc wypoczętym i zrelaksowanym, będziemy mieli lepszy humor. Po drugie, ilość snu wpływa na naszą koncentrację. Im mniej śpimy, tym trudniej ze skupieniem się na czymś. Jeśli zależy nam, żeby dobrze pracować, powinniśmy się wysypiać. Sen ma wpływ również na nasze zdrowie. Rezygnując z odpowiedniej ilości snu, ryzykujemy słabszą odpornością, bólem głowy czy gorszą cerą.
Sposoby na poprawę snu
Na szczęście, poprawienie jakości snu nie jest niemożliwe. Kluczowym elementem może okazać się odpowiednia rutyna – zarówno ta wieczorna, jak i poranna. Gdy będziemy robili rzeczy, które pomogą nam się wyciszyć i odpocząć po całym dniu, sen przyjdzie szybciej, a do tego nie będziemy budzili się z powodu stresu czy innych negatywnych emocji.
Odpowiednie żywienie
Jeśli należymy do osób, które regularnie i chętnie piją kawę, być może będziemy musieli zmniejszyć dzienną dawkę tego napoju. Zrezygnujmy z kawy na kilka godzin przed planowanym zaśnięciem. To samo tyczy się innych produktów, które zawierają w sobie kofeinę. Wypicie ich wieczorną porą bez wątpienia utrudni nam zaśnięcie, dlatego następnym razem przemyślmy, czy nie jest już na nie za późno.
Podobnie jest z jedzeniem – przed pójściem spać nie powinniśmy się objadać. Wtedy z powodu bolącego brzucha nie będziemy mogli zmrużyć oka. Postawmy na lżejsze potrawy, jedzone kilka godzin przed zaśnięciem.
Miejsce do relaksu
Na nasz sen bezpośrednio wpływa miejsce, w którym śpimy. Dopilnujmy, aby nasza sypialnia była swobodną i bezpieczną przestrzenią. Dopracujmy też nasze łóżko, wybierając materac i pościel, które odpowiadają naszym preferencjom. Dobrze, aby materac pasował do naszej wagi i wzrostu. Im więcej ważymy, tym twardsza musi być powierzchnia, na której śpimy. Zwróćmy uwagę również na jego wypełnienie. Na przykład, piankowe, zapewni nam termoelastyczność, dzięki której materac dopasuje się do temperatury naszego ciała.
Poprawa jakości snu to zdecydowanie coś, nad czym warto popracować. Odpowiedni wypoczynek powinien być częścią każdego dnia!
