Jak powstrzymać chrapanie?

Wydaje się, że chrapanie będzie bardziej uciążliwym problemem dla bliskich, przy których śpimy. My sami jednak zdecydowanie powinniśmy zainteresować się tym problemem. Może okazać się, że to nic groźnego – czasem jednak chrapanie to znak o innej, poważnej chorobie. Co zrobić, aby powstrzymać chrapanie?

Z czego wynika chrapanie?

Chrapanie pojawia się, kiedy nasza zdolność oddychania przez sen zostaje zaburzona. Powietrzenie nie jest w stanie swobodnie przepłynąć przez nasze gardło, na skutek czego gardziel i język wprawiane są w drgania, które następnie zmieniają się w nieprzyjemne dźwięki chrapania.

Chrapanie staje się niebezpieczne w momencie, w którym występuje bezdech. Jest to moment, w którym nie możemy nabrać powietrza. Przerwy w oddychaniu mogą źle wpływać na nasz organizm, a ponadto uniemożliwiają spokojny sen.

Jak powstrzymać chrapanie?

Dobrą wiadomością jest, że chrapanie możemy powstrzymać domowymi sposobami. Jeśli jednak problem nie ustaje, a my ciągle zmagamy się z takimi dolegliwościami jak bóle głowy, zmęczenie czy trudności z koncentracją, koniecznie udajmy się do lekarza.

Zmiana zwyczajów

W zlikwidowaniu chrapania pomoże nam zmiana nawyków. Zwłaszcza odłożenie używek, takich jak alkohol, papierosy czy leki okaże się zbawienne. Używki te mają w sobie substancje, które wspomagają chrapanie. Zrezygnowanie z nich znacznie poprawi naszą sytuację.

Chrapanie częściej występuje u osób, które zmagają się z nadwagą lub otyłością. W tym wypadku wskazane może być zredukowanie masy ciała. Wprowadzenie aktywności fizycznej i zdrowej diety dobrze wpłynie również na inne sfery naszego życia.

Powinniśmy ponadto wyleczyć jakiekolwiek infekcje. Przeziębienie, katar, stan zapalny jamy ustnej czy gardła wspomagają chrapanie. Zadbajmy o nasz organizm, aby pozbyć się tych dolegliwości.

Rola higieny snu

Jednym z najważniejszych sposobów będzie zachowanie prawidłowej higieny snu. Przygotujmy się do komfortowego snu, wybierając odpowiednią poduszkę, która zminimalizuje chrapanie oraz materac, dzięki któremu będziemy mogli w pełni wypocząć. Zwróćmy uwagę, aby podczas snu spać w pozycji, która nie będzie potęgować chrapania – zrezygnujmy z leżenia na plecach. Lepsze okaże się spanie na boku. Duży, komfortowy materac z pewnością zapewni nam wygodę. Chrapanie jest uciążliwe, ale nie dajmy się mu pokonać. Wypróbujmy te sposoby, by skutecznie się go pozbyć!

Zobacz też

Ochraniacze na materac – dlaczego są takie ważne?
Dom

Ochraniacze na materac – dlaczego są takie ważne?

Kołdra a niewysypianie się – sprawdź, jaka jest korelacja między tymi dwoma elementami
Dom

Kołdra a niewysypianie się – sprawdź, jaka jest korelacja między tymi dwoma elementami

Jaki wpływ na postawę ciała ma pozycja podczas snu?

Jaki wpływ na postawę ciała ma pozycja podczas snu?

Bezsenność i problemy z zasypianiem – 13 sposobów na poradzenie sobie z wejściem w sen

Bezsenność i problemy z zasypianiem – 13 sposobów na poradzenie sobie z wejściem w sen

Sen w życiu seniora – jak o niego dbać?

Sen w życiu seniora – jak o niego dbać?

Zaburzenia snu, a ryzyko chorób neurodegeneracyjnych

Zaburzenia snu, a ryzyko chorób neurodegeneracyjnych